引體向上

引體向上

靜力引體起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌

如何引體向上？我將細談的引體向上是最經典的正手引體向上，不過反手、窄握、寬握、中立握（手心相對）和高位下拉也都是同樣的道理。步驟1：工具想要學會引體向上，得具備一條引體直杠、一些防滑粉

上半身的動作之王－引體向上也是稱之單槓訓練，但要學會正確使用背肌出力並不簡單，有許多常犯的錯誤我們應該要避免。引體向上能夠有效的訓練到所有背部肌群，而通常被拿來比較的滑輪下拉，兩者之間又是誰比較優呢？

引體向上(Chin-ups)可以有效建構出肩膀、擴背肌、手臂的力量我們經常提到深蹲是動作之王，而考慮到上半身時則不能忘記「引體向上(Chin-Ups)，這動作很重要，但很多人卻是拉不上去。引體向上之所以難，主要還是因為你需要依靠雙手手臂和肩部的力量，來承托你身體的重量，對於很多平時缺少鍛

首先，引體向上是最安全的背部練習動作。假如能完成一個標準的引體向上，說明你的體型和上肢力量已經非常棒了！再次，正確的引體向上會保護你的肩膀不致受傷。第三，引體向上不會給脊柱增加額外的壓力—下背部，對腰部真的是強保護。

怎么才能做出引體向上？ – 知乎	2018/5/25
如何從零開始練習引體向上？ – 知乎 – Zhihu
怎樣鍛煉可以在短期內提高引體向上的數量？ – 知乎 – Zhihu
引體向上 – 知乎 – Zhihu

查看其他搜尋結果

如何做引體向上. 引體向上是一種極好的鍛煉上肢力量的方法，并且不是只有體操選手和運動員才能做，每個人都能夠從中獲益。別輕信女性不能做引體向上的說法，女性是完全可以做到的！用本文提及的技巧做一個基礎版的引體向上吧。如果你覺得自己需要更多

引體向上是徒手鍛煉動作中比較難的一個動作，大多數人無法完成一個標準的引體向上，主要是因為上背部肌群平時得不到鍛煉，力量較弱。那么對于零基礎的人來說，應該怎么鍛煉，才能做引體向上的人來說，應該怎么鍛煉呢，下面簡單介紹一下鍛煉方法。

如何做更多引體向上. 要說提高上半身力量的最佳方法，非以正確的姿勢完成引體向上莫屬。引體向上可謂是最具挑戰性的自重訓練之一——能夠做上幾個引體向上就已經屬于平均水平以上了（尤其對于女性和年

引體向上訓練，可幫助大家打造厚實背肌?大家肉眼經常想評估一個人是否健身有成？最常看的都是二頭肌、胸肌、腹肌等明顯的肌肉，反而常常忽略背部的闊背肌。反握引體向上：可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做此動作的時候，必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮

9:27

很多人引體向上拉不起來，這個動作作為健身小白的痛苦，今天卓叔帶你來搞定它！！！? ? 針對男生的增肌，體態調整，飲食計劃的在線教練。

我有個女生朋友最近剛辦完婚禮，6月要和老公去巴里島度假，對於『改善身材』『雕塑背部線條』這兩個詞開始深深的著迷。她持續在網上路搜尋了關於改善背部，和雕塑身材的文章，眾多網友和專家都推薦應該要練引體向上。沒錯，如果你問我這問題，我也會

5:43

IG：k666012應觀眾要求，這期分享如何從零基礎學會引體向上已經會引體向上的也可以用這個方法加強節目最后抽1整套彈力帶～

引體向上可以長高嗎用正確的姿勢做引體向上可以長高。因為引體向上是一項拉伸運動，經常鍛煉，能夠使得身體筋骨得到很好的拉伸，也能拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生，刺激骨骼的生長發育，從而可以激活關節促進長高

引體向上可以訓練到整個背部大部分的肌肉，比如背闊肌、大小圓肌、肱二頭肌、肱肌、斜方肌和菱形肌等等。很多人不知道的是，負重反握引體向上對于腹部的刺激也是非常高的。因此，從增肌的角度而言，引體向上的價值是不可忽視的。

Panyjiu