補充維生素 C 少喝茶、咖啡 幫助鐵質更好吸收. 由於植物性食物所含的鐵質，需要維生素 C 幫助吸收，所以在吃這些食物的同時，最好要同時吃一些含豐富維他命 C 的食物，像是橙、柑、奇異果、番茄、花椰菜等等。. 另外，要少吃妨礙鐵質吸收的食物，像是茶、咖啡等，而且儘可能在吃法前兩小時、或吃完飯後一個小時才飲用。. 最重要的是，除非是醫生建議，否則可不要
女生每個月的生理期，會有一定量的鐵質和營養素流失，若你原本就容易貧血，加上長期節食與偏食，沒有獲得足夠的鐵質，一旦缺鐵就會讓你體力欠佳及氣色變差，而大家最熟悉的補鐵方式，就是多吃紅肉，但根據營養師的建議，其實還有很多食物更補血，含有的鐵質更多，一起來看看有哪些食物
1、富含鐵質的食物： 肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類 (牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗。 2、菠菜與扁豆雖含鐵量多 ，但因富含植酸會阻礙鐵的吸收，所以不是理想的補鐵食物。
補充鐵質，除了選擇鐵質吸收率高的食物，在進餐同時，也應儘可能搭配促進鐵吸收的維生素C，或使用鐵鍋烹調。 1.維生素C
「鐵質」是人體的必要營養素，對女性來說尤其重要。說到要補充鐵質，大家都會說「吃紅肉」，但根據營養師的「補鐵食物top15」排行，海鮮類所
該如何從飲食中達到足夠的鐵質呢？. 以下是Donna設計的「補鐵食譜」：. 早餐： 豬里肌肉三明治、芝麻豆漿240c.c. → 0.8毫克鐵. 午餐 (自助餐) ：五穀飯1碗、炒豬肝 (50g)、炒菠菜 (50g)、炒黑木耳 (50g)、烤魚或烤雞腿 → 8.1毫克鐵. 晚餐 ：糙米飯1碗、牛肉炒
女性補鐵吃這15樣！. 營養師提醒：別再吃牛肉. 「鐵質」是人體的必要營養素，對女性來說尤其重要。. 說到要補充鐵質，大家都會說「吃紅肉」，但根據營養師的「補鐵食物top15」排行，海鮮類所含有的鐵質可比紅肉豐富哦！. 一起來看看有哪些食物
挑選補鐵保健食品不僅要看它的鐵質含量，還要注意搭配的複方成分是否能幫助吸收，才能讓吃進身體裡的鐵質確實被利用喔！而常見的保健食品品牌不外乎是萊萃美、白蘭氏、克補等，以下小編就幫你從中選出了12款精選的人氣補鐵保健食品供你選擇！
生理期結束後，就像歷經一場戰役般，剩下的時間就是要好好養足體力、補充養分，下次再戰！不過，各種大補帖、偏方都有人用，到底要怎麼補才能讓身體真正吸收？對此，婦產科醫師也推薦大家，可補鐵的13種食物，也提醒大家，千萬別和咖啡、茶一起服用，以免效果大打折扣。
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鐵質是不分男女老少都應該要適量攝取的營養素，尤其女性每個月生理期來，都會大量流失鐵質，若沒有適度的補充鐵質可是不行的哦，不僅是為了健康著想，同時也是為了養顏美容！ 今天的文章將會針對鐵質的攝取方式跟各位做詳細的介紹，並且推薦10款人氣補鐵保健食品
缺鐵會讓你容易疲勞、臉色差，大家最熟悉的 補鐵 方式應該是攝取紅肉，不過鐵質有分「動物性」和「植物性」，所以對茹素或不喜歡吃肉的人來說，要補充到足夠的鐵質，這些好鐵蔬食提供給你選擇。 一般成年男性鐵質每日建議攝取量為10毫克；女性15毫克，不過根據國民營養健康狀況變遷調查
三餐+水果 補鐵食物 可提供之 鐵含量 早餐 豬里肌肉三明治、芝麻豆漿240c.c. 0.8毫克鐵 午餐 (自助餐) 五穀飯1碗、炒豬肝 (50g)、炒菠菜 (50g)、炒黑木耳 (50g)、烤魚或烤雞腿 8.1毫克鐵 晚餐 糙米飯1碗、牛肉炒甜椒1碗 (牛肉70g、甜椒50g)、炒紅鳳菜(50g)、滷海
「鐵質」是人體的必要營養素，對女性來說尤其重要。說到要補充鐵質，大家都會說「吃紅肉」，但根據營養師的「補鐵食物top15」排行，海鮮類所含有的鐵質可比紅肉豐富哦！一起來看看有哪些食物上榜，關於補鐵又有什麼是一定要知道的！
女性進入青春期後，每個月大姨媽報到造成血紅素和鐵質特別容易流失，若是加上不均衡飲食，就有可能引發疲倦、暈眩、心悸..等缺鐵性貧血，通常家人都會幫忙準備豬肝、豬血等等內臟類食物補鐵，但是對於不敢吃內臟類食物的女生來說，進補就會變成「進苦」其實補鐵沒那麼難，就算是吃
